Tanto en mi consulta de Psicología como en los talleres de Disciplina Positiva, pregunto a los padres “¿Qué hacéis para cuidaros?“, “¿Cuánto tiempo dedicáis para desconectar?”, “¿Qué actividades hacéis para “recargar las pilas”?” Y de repente, veo sus caras asombradas como si les estuviera hablando en un idioma que no comprenden.
¿Por qué no dedicamos tiempo al autocuidado? Sí, ya sé lo que estaréis pensando, “el ajetreo del día a día no nos da para más”. Es cierto que vamos corriendo a todos los sitios, e intentamos llegar a todo, las extraescolares de los niños, sus deberes, sus cumpleaños… y cuando nos vamos a dormir exhaustos, nos queda la sensación de no hacer otra cosa que no sea trabajar-casa-niños, y en ocasiones, esto genera frustración.
¿Qué ocurre cuando llenamos nuestra “jarra” de cosas que nos molestan o enfadan no solo con los niños, sino en general? Que nos desbordamos y en ocasiones “pagamos” nuestro enfado con quien quizá menos tenía la culpa en ese momento, los niños. Puede que lo que hiciera el niño no fuera tan importante, pero estábamos ya tan saturados, que explotamos.
A continuación os muestro una jarra a punto de desbordarse por cosas que nos molestan:
Por ello, si dedicamos un tiempo a la semana para nosotros, para cuidarnos, para desconectar, para liberarnos del día a día, nos ayudará a sentirnos mejor y enfocar la semana de otra forma.
Os puede ayudar hacer una lista de 5 cosas que os podrían ayudar a ello que hacéis o que os gustaría hacer, por ejemplo: leer, hacer ejercicio, café con los amigos/as, ir al cine, tiempo con la pareja, viajar… Algunas cosas como viajar, no las podremos hacer con la frecuencia que nos gustaría, pero sí otras como ir un día a la semana a yoga, ver una película con tu pareja cuando los niños se han dormido, leer… También podéis hablar de esto con vuestra pareja y poneros de acuerdo para que cada uno tenga su momento individual de autocuidado en la semana, así como tiempo en pareja, ya que cuando tenemos niños parece que nos olvidamos un poco de esta parte tan importante y necesaria tanto para nosotros como para ellos.
Dedicarse tiempo es quererse, cuidarse, es modelar a los niños la importancia de poder descansar y desconectar, porque si no nos cuidamos, difícilmente podremos cuidar bien.
Por fin ha llegado el verano y con él las vacaciones de los peques de la casa.
Ahora les llega el momento de descansar, disfrutar de la piscina, las vacaciones con los abuelos en el pueblo, las salidas “a la fresca” con los amigos, jugar en la calle…
Algunos padres me preguntan en la consulta, ¿Y ahora qué hacemos? ¿Qué hacemos con tanto tiempo libre que tienen? ¿Tienen que estudiar? Por lo que os voy a hacer una serie de recomendaciones que me parecen muy útiles.
Rutinas
Considero las rutinas tanto durante el curso escolar como en vacaciones fundamentales, ya que les ayuda a estructurarse y organizarse.
Las rutinas no deben de ser estrictas ni llevarse a cabo de forma rígida, no olvidemos que estamos en verano, pero sí llevar una estructura de levantarse, leer o hacer un poco de cálculo, realizar alguna tarea en casa (hacer la cama…), comidas, baño y tiempo de ocio.
En este artículo tenéis cómo establecer rutinas con ellos.
Responsabilidades
El verano es un buen momento para enseñar al niño responsabilidades, ya que todos estamos más relajados. Es importante que colabore en casa haciendo su cama, recogiendo su ropa, poniendo la mesa, o colaborando de forma más activa si son más mayores.
Repaso sí o no
La “gran pregunta” es ¿Tienen que estudiar en verano?
Considero que el verano está para descansar, es como si nosotros en nuestras vacaciones tuviéramos que repasar cosas del trabajo para que no se nos olvidaran. Es cierto que ellos tienen 2 meses y medio de vacaciones, por lo que recomiendo:
Leer todos los días 10 minutos.
Repasar matemáticas o hacer cálculo.
Hacer dictados.
Repasar inglés o francés.
¿Qué ocurre si han suspendido alguna asignatura? En ese caso, es conveniente repasar cada día 45 minutos aproximadamente para ir preparando la materia de cara al examen.
Eso sí, hay que dejarles descansar dos o tres semanas una vez han acabado el colegio sin estudiar, para que puedan desconectar.
Uso de tecnologías
Otro tema estrella de cara a las vacaciones de verano es el excesivo uso de tablet, móvil, tecnología… que hacen, por lo que opino que es importante establecer un horario para que ellos no pasen demasiado tiempo con ello, ni nosotros llegue un momento que consideremos que el uso que están realizando es excesivo, nos enfademos y lo retiremos.
Por ello, es importante establecer con antelación cuándo y cómo pueden utilizarlo. Para ello, es fundamental implicarles a en el acuerdo, para que sea justo para ambas partes, padres e hijos.
¿Cuánto tiempo es recomendable? Depende también de la edad, yo suelo decir una hora por la mañana y dos por la tarde, y englobo el móvil, la tablet y la consola.
No olvidemos que nosotros somos ejemplo y si estamos todo el tiempo utilizando el móvil o la tablet es un poco incongruente que les digamos que no pueden estar todo el tiempo utilizándolo.
Disfrutar
Disfrutar es la recomendación que más me gusta. En verano ya no hay tanto estrés porque no tenemos horarios tan estrictos. Es cierto que nosotros seguimos trabajando, pero el simple hecho de eliminar las prisas de la mañana con los peques, deberes y extraescolares, ya nos relaja, por lo que es el momento de dedicarle tiempo a tu hijo, disfrutar, ir a la piscina, leer juntos, cocinar… todas aquellas cosas que os encantan y que durante el curso, por falta de tiempo, no puedes hacer.
Espero que os sirvan estas recomendaciones y podáis enfocar mejor el verano con vuestros hijos.
Todos nos enfadamos en mayor o menor medida y lo expresamos con mayor o menor intensidad, pero parece que los niños o adolescentes no deben “explotar” de enfado y son muchas las veces que decimos “no te enfades” o “tienes que calmarte”, pero nos olvidamos que ellos por sí solos no saben cómo hacerlo.
Los niños no saben cómo autorregularse ni qué pueden hacer para tranquilizarse cuando se enfadan, por ello debemos enseñarles estrategias que puedan ayudarles en esas situaciones.
Validando sentimientos
Lo primero que debemos hacer es validar sus sentimientos, es decir, señalar su emoción: “Veo que estás enfadado porque te has peleado con tu hermano” para ayudarle a reconocer e identificar su enfado y cómo se siente.
También puede ayudarle que nosotros verbalicemoscómo nos sentimos en diferentes situaciones para ayudarle a identificar las emociones en los demás.
Permite el enfado
Normalmente les decimos que no se enfaden o cosas como “los niños que se enfadan son feos”, “es una tontería por lo que te has enfadado”, pero con esto no les ayudamos, todo lo contrario, porque para ellos sí que es motivo de enfado y debemos respetarlo. Podemos decirles:
“Todos tenemos derecho a enfadarnos y tener nuestros sentimientos. Lo entiendo, yo también me enfado muchas veces”.
¿Qué puede hacer cuando se enfada?
Un aspecto muy importante es enseñarles herramientas que puede utilizar para calmarse cuando están enfadados. Os dejo algunas de ellas:
Soluciones aceptables: “¿Te ayudaría golpear el cojín o la almohada? ¿Quieres gritarle al oso de peluche? ¿Te ayudaría dar saltos en el pasillo? ¿Quieres dibujar y expresar tu enfado?”
Mostrar ayuda, “¿Hay algo que pueda hacer por ti?” “¿Te puedo ayudar de alguna forma?”
Ofrecerle un abrazo, no hay nada más valioso para un niño que el poder de un abrazo. Si os dais cuenta he dicho “ofrecer”, no “dar”, porque hay veces que queremos abrazarles pero a ellos no les apetece o no están listos en ese momento, lo que puede provocar que su enfado aumente o que se pongan más nerviosos. Les podéis decir “Ana necesito un abrazo” (tú como mamá/papá lo necesitas no él), si responde que no, le vuelves a decir “Ana necesito un abrazo”, si dice que no de nuevo le respondes “Yo voy a seguir necesitando un abrazo cuando estés listo/a me lo das”. Esto no va a evitar la rabieta, pero puede reducir su duración así como tener un final reparador para el niño.
Rueda de opciones, es una herramienta deDisciplina Positiva que se realiza con el niño y se piensan alternativas de cosas que le podrían ayudar a calmarse en momentos de enfado, las escribimos y se construyela rueda de las opciones en una cartulina, la cortamos en forma de círculo y lo dividimos en tantos quesitos como opciones tenemos. Después los niños escribirán o dibujarán sus opciones.
El emocionómetro les ayuda a medir la intensidad de su enfado para detectarlo y ponerle valor. Dibujamos un termómetro y lo pintan, se ponen diferentes niveles como “explotando, muy enfadado, enfadado, nervioso, calmado” y les ponemos numeración, puede ser del 0 al 5, o del 0 al 10. Esto ayudará al niño a identificar su grado de enfado.
Cómo regular nuestras emociones y las de los niños
Del 18 al 21 de mayo tuvo lugar el III Congreso de Inteligencia Emocional y Bienestar en Zaragoza donde tuve la oportunidad de participar con una comunicación sobre cómo regular nuestras emociones y las de los niños con herramientas de Disciplina Positiva.
Hablé de la importancia de validar sentimientos a los niños para ayudarles a que reconozcan sus sentimientos, así como ser conscientes de que somos modelos para ellos con nuestras acciones o lo que decimos. También señalé dos herramientas que ayudan a los niños a calmarse cuando están enfadados como son el tiempo fuera positivo y la rueda de opciones.
Os dejo el vídeo donde podéis verlo de forma detallada.
Cada vez son más las personas que conocen o han ido hablar de Disciplina Positiva, bien porque han leído algún artículo, el libro de “Cómo educar con firmeza y cariño” de Jane Nelsen o han acudido a charlas o talleres impartidos por educadores certificados, pero ¿Qué es Disciplina Positiva?
En el siguiente enlaceDisciplina Positivapodéis leer más acerca de sus orígenes y los principios en los que se fundamenta.
Es un modelo educativo para entender el comportamiento de los niños y la forma de abordar su actitud para guiarles en su camino siempre de forma positiva, afectiva, pero firme y respetuosa tanto para niños como adultos.
¿Por qué es diferente de otras metodologías educativas?
Otras metodologías se basan o en el respeto del niño o en el del adulto, pero no tienen en cuenta que para ser amable Y firme como plantea Disciplina Positiva, hay que respetar al niño, al adulto y las necesidades de la situación.
Disciplina Positiva va más allá del mal comportamiento del niño y valora qué se esconde detrás de su mala conducta, y por ello expone que todos los niños buscan pertenecer (conexión) y sentirse importantes (significancia) en su familia y esto lo hacen en función de lo que observan y creen de cómo pertenecer.
Los niños están tomando decisiones acerca de ellos y del mundo que les rodea desde que nacen, pero si esas creencias que el niño tiene no son adaptativas, le llevarán al mal comportamiento. Y normalmente, cuando un niño se porta mal, consigue atención de forma negativa porque se le grita o sermonea y el niño aprende que de esa forma es visto y pertenece, por lo que tenderá a repetir el mal comportamiento.
El mal comportamiento viene de la creencia equivocada de cómo lograr conexión y significado.
Por otro lado, Disciplina Positiva se centra en una educación a largo plazo, no que lo que hagamos con el niño valga para una situación o conducta concreta, si no para toda su vida. Porque a veces nos olvidamos que el niño que hoy estamos educando, es el adulto de mañana.
Otras metodologías se centran en premios y castigos para desarrollar determinadas conductas, pero esto funciona a corto plazo, ya que el niño no se motiva por él mismo, si no que lo hace por conseguir un fin y llega un momento en el que se habitúa al sistema de recompensas y que se desanima con los castigos porque no quiere seguir intentándolo ya que siempre está castigado o tiene deseos de vengarse.
Además, Disciplina Positiva se centra en desarrollar habilidades de vida en el niño (responsabilidad, respeto, cooperación…) y herramientas como el castigo o los premios no les ayudan a prenderlas.
¿Qué no es Disciplina Positiva?
Disciplina Positiva no elogia, alienta; no utiliza tablas de recompensas ni chantajes; no utiliza los castigos, se enfoca en soluciones; es amable Y firme al mismo tiempo; es eficaz a largo plazo; motiva a los niños y les enseña habilidades de vida; fomenta el respeto por el niño, por el adulto y por las necesidades de la situación; se centra en validar los sentimientos del niño, conectando con él y empatizando; se centra en ganarse a los niños en vez de ganarles; entiende los errores como oportunidades de aprendizaje;pregunta en vez de ordenar; cambia normas por acuerdos; enseña autocontrol tanto a padres como a niños, resalta la importancia del autocuidado en los padres…
¿Cuáles son los criterios en los que se fundamenta?
Acudir a una charla o taller impartido por educadores certificados
Debido a la visibilidad que está teniendo Disciplina Positiva últimamente, es importante que si queréis acudir a un taller, lo hagáis por alguien que esté certificado por la asociación americana, os dejo el Listado de facilitadoresque estamos certificados a día de hoy en España, aunque cada vez somos más.
Disciplina Positiva Zaragoza
Como educadora de padres y maestros en Disciplina Positiva certificada por la Asociación Americana Positive Discipline, imparto numerosas charlas y talleres, así que si queréis aprender de forma práctica y vivencial cómo aplicar Disciplina Positiva en tu hogar, los talleres de Educando para la vida con Disciplina Positiva Zaragoza son la mejor opción, en la sección eventos tenéis toda la información de próximas charlas y talleres.
Establecer rutinas en casa suele ser un problema. Las mañanas en casa suelen causar conflicto, el niño no quiere vestirse antes de desayunar y nos retrasa para ir al colegio, o no quiere bañarse por la tarde… lo que suele derivar en discusiones en casa.
A parte del cumplimiento de rutinas, otro problema suele ser el agotamiento de los padres al tener que repetir varias veces al niño qué tiene que hacer y éste no obedecer.
Una de las mejores formas de evitar problemas tanto por las noches como por las mañanas es animar a los niños a participar en la creación de una tabla de rutinas y dejar luego que la sigan, en lugar de decirles qué deben hacer.
Desde el enfoque de Disciplina Positiva, se plantea su realización desde el respeto mutuo, es decir, teniendo en cuenta sus necesidades, las nuestras y las necesidades de la situación; validando sus sentimientos y siendo firme y amable al mismo tiempo.
¿Cómo realizar una tabla de rutinas?
A continuación os explico cómo realizar una tabla de rutinas:
Hacerlo juntos. Es fundamental hacerlo con el niño para que se sienta parte de ello y se implique a la hora de cumplir las rutinas. Si llegamos un día nosotros con la tabla de rutinas, ya no es disciplina positiva porque no hemos tenido en cuenta sus necesidades.
Se le explicará al niño: ”podríamos hacer una lista de las rutinas que sueles hacer habitualmente para poder recurrir a ella siempre que tengamos dudas, ¿Te parece?
Una vez que el niño está de acuerdo, se realiza una lista de cosas que hay que hacer una vez nos hemos levantado y antes de ir al cole. Recuerda se realiza conjuntamente, “¿Qué es lo primero que hacemos cuando nos levantamos?, ¿Después que sigue?….”.
Una de las claves fundamentales para que las rutinas funcionen es implicar al niño, hacerlo partícipe.
Es importante pedirle al niño que los ordene por orden de importancia o lo que se debe hacer primero.
Después le planteamos la posibilidad de hacer dibujos o pintar algunos que podamos buscar en internet.
Una vez la tengáis hecha, escoged juntos el lugar donde la vais a colocar para que todos la tengáis a la vista.
Una vez empecéis con la tabla de rutinas, en vez de ordenar o sermonear, pregunta “¿Qué sigue ahora en la tabla de rutinas?”.
¿Cuál es el objetivo de realizar una tabla de rutinas?
La finalidad es ayudar a los niños a sentirse capaces, responsables y motivados, además de ayudarles a organizarse con las rutinas del día a día.
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